Cos’è il test VO2MAX e come si misura
Il test VO2MAX è molto indicativo per noi ciclisti e permette di ottenere dei riferimenti molto importanti. Si tratta della prova che permette di individuare il massimo consumo di ossigeno possibile per una persona. Di conseguenza il VO2MAX, è un parametro biologico che esprime il volume massimo di ossigeno che un essere umano può consumare nell’unità di tempo per contrazione muscolare.
Il VO2 lo possiamo infatti misurare a riposo, durante lo sforzo, in soglia e in uno sforzo massimale. In quest’ultimo punto quindi assume proprio il nome di VO2MAX.
Analizzando il VO2MAX possiamo quindi valutare, per così dire, la cilindrata del motore dell’atleta. Più il valore è alto più l’atleta ha potenzialità da esprimere. Inoltre questo dato ci dice anche il livello dell’allenamento dell’atleta. Per questo motivo potrebbe essere particolarmente stimolante sottoporsi ad un test VO2MAX prima di iniziare il nostro percorso di allenamento personalizzato per ciclisti e ripeterlo poi al termine della preparazione.
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Il VO2 e il VO2MAX non sono legati alla capacità dei polmoni di contenere ossigeno ma alla capacità delle fibre di passare ossigeno dai polmoni ai muscoli (ovviamente non in maniera diretta ma con un processo altamente complesso).
Come si svolge il test vo2max?
Prima di procedere con il test è necessario fare un buon riscaldamento, per poi partire con un test Conconi opportunamente modificato. Così facendo si vanno a memorizzare ed analizzare tutti i dati respiratori in ogni fase di test grazie ad una mascherina a in silicone perfettamente aderente e collegata ad un metabolimetro. Per maggiori informazioni vi invitiamo a leggere anche l’articolo relativo a quando è utile fare il test VO2MAX.
Presso il laboratorio Bici Lab noi usiamo il COSMED FITMATE PRO, uno strumento di altissima qualità.
Il Fitmate Pro ha infatti un analizzatore di O2 e CO2 che memorizza ogni respiro per tutta la durata del test.
I dati analizzati e forniti alla fine sono:
- VO2max, sub-max VO2;
- Soglia Anaerobica e FTP;
- fasce di lavoro espresse in battiti bpm;
- fasce di lavoro espresse in watt.
Il test VO2MAX realizzato con questa apparecchiatura è assolutamente il test più preciso che ci sia in commercio.
Per avere un’idea precisa del funzionamento di questo strumento di alta qualità e di come si svolge un test VO2MAX vi invitiamo a vedere questa piccola clip relativa al test fatto nel nostro laboratorio al campione del mondo Alessandro Ballan.
Perché il test VO2MAX è importante per il ciclismo
Il test VO2MAX è molto utile per il ciclismo in quanto la soglia viene calcolata in maniera scientifica analizzando il respiro e com’è composto. Il V02MAX è espresso in ml/kg/min ovvero millilitri per kg di peso corporeo per minuto. Di conseguenza i dati ottenuti sono tutti parametrizzati al peso corporeo del ciclista. Del resto anche il wattaggio viene parametrizzato al peso.
Ricapitolando, facendo un test di vo2max avremmo a disposizione:
- soglia anaerobica espressa in bpm;
- soglia anaerobica espressa in watt;
- il parametro watt/kg;
- vo2max ml/kg/min;
Questi ultimi due valori ci dicono in maniera assoluta e precisa la cilindrata del nostro motore. Questi parametri possono poi essere analizzati con molta attenzione per quantificare in maniera precisa i miglioramenti fatti da un ciclista e per programmare gli obiettivi futuri. A questo punto, non ci resta che fare un buon riscaldamento e poi prenotare un test VO2MAX.
