Stretching Deltoide: come farlo in modo corretto (VIDEO)

Il deltoide è formato da tre parti: la parte clavicolare, la parte acromiale e la parte spinale.

INSERZIONI
Il deltoide presenta le seguenti inserzioni prossimali:

  • parte clavicolare: terzo laterale della clavicola;
  • parte acromiale: acromion;
  • parte spinale: margine inferolaterale della spina della scapola.

Mentre come inserzione distale ha la tuberosità deltoidea dell’omero.

Deltoide

(immagine tratta da “Manuale professionale di stretching” di Umberto Mosca edizioni RED)

AZIONI
Il deltoide abduce ed eleva il braccio.
La parte clavicolare intraruota l’omero e determina l’antepulsione. La parte acromiale collabora all’adduzione. La parte spinale extraruota l’omero e determina la retropulsione.

SINERGICI
Viste le sue molteplici azioni, i muscoli singergici sono rispettivamente:

  • abduzione: sovraspinato, capo lungo del bicipite e dentato anteriore;
  • adbuzione omero: infraspinato, piccolo rotondo e sottoscapolare;
  • elevazione: parte superiore del trapezio;
  • antepulsione: bicipite, grande pettorale clavicolare e sternocostale, coracobrachiale e dentato anteriore;
  • intrarotazione: sottoscapolare, grande pettorale, capo lungo del bicipite, grande rotondo e gran dorsale;
  • extrarotazione: infraspinato, piccolo rotondo e sovraspinato.

ANTAGONISTI
Come muscoli antagonisti invece

  • abduzione: grande pettorale, capo lungo del tricipite, grande rotondo, gran dorsale e sottoscapolare;
  • intrarotazione e antepulsione: la parte spinale e i suoi sinergici;
  • extrarotazione e retropulsione: la parte clavicolare e i suoi sinergici.

IN BICI
In sella della bicicletta, il deltoide ha il gravoso compito di sostenere le spalle. Deve necessariamente lavorare nella giusta posizione. Se ci fai caso, mentre pedali su di un rullo, il deltoide dovrebbe lavorare per contrastare la spinta della gamba opposta. Ovvero: se spingo con la gamba dx, si contrae il sx. Il suo lavoro si esaurisce qui, se è continuamente in tensione vuol dire che non abbiamo una posizione corretta di manubrio.

Questo muscolo risulta fondamentale nella pedalata e sarebbe buona abitudine svolgere quotidianamente un esercizio di stretching.

La nostra collaboratrice Maria Giovanna, vi mostra un esercizio che potete fare comodamente a casa.

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