Stretching Extrarotatori del femore: come farlo in modo corretto (VIDEO)

I muscoli extrarotatori del femore sono il piriforme, il quadrato del femore, l’otturatore interno e l’otturatore esterno.

INSERZIONI
Gli extrarotatori del femore hanno come inserzioni prossimale:

  • piriforme: la faccia anteriore del sacro;
  • quadrato del femore: il margine laterale della tuberosità ischiatica;
  • otturatore interno: il contorno interno del forame otturatorio e membrana otturatoria;
  • otturatore esterno: la faccia esterna del margine mediale del forame otturatorio e membrana otturatoria.

Mentre come inserzione distale:

  • piriforme: margine superiore del grande trocantere;
  • quadrato del femore: lateralmente alla cresta intertrocanterica del femore;
  • otturatore interno: fossa trocanterica;
  • otturatore esterno: fossa trocanterica.

Extrarotatori del femore(immagine tratta da “Manuale professionale di stretching” di Umberto Mosca edizioni RED)

AZIONI
Il piriforme a inserzione prossimale, fissa extraruota il femore. A inserzione distale invece fissa, blocca il sacro e lo porta in estensione. Il quadrato del femore extraruota il femore. Gli otturatori invece ad inserzione prossimale extraruotano il femore. Mentre ad inserzione distale fissa stabilizzano il bacino.

SINERGICI
Tutti i muscoli extrarotatori del femore lavorano in sinergia tra loro e inoltre con i gemelli, il grande gluteo, il pettineo e il gracile.

ANTAGONISTI
Come muscoli antagonisti invece il medio ed il piccolo gluteo, il grande adduttore, il semimembranoso e il semitendinoso.

IN BICI

Sulla bicicletta gli extrarotatori del femore sono dei muscoli che stabilizzano il lavoro del bacino e mantengono la corretta rotazione/inclinazione del bacino stesso. Sono dei muscoli importanti anche nella corretta extrarotazione del femore, che avviene naturalmente in fase di trazione.

La nostra collaboratrice Maria Giovanna, vi mostra un esercizio che potete fare comodamente a casa.

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