Stretching Piriforme: come farlo in modo corretto (VIDEO)

Oggi parliamo del piriforme e dell’importanza di un corretto stretching per una ottima prestazione sulla tua due ruote. Nell’articolo troverete informazioni su come svolgere l’esercizio, per quanto tempo e perché è importante fare stretching del piriforme.

Andiamo subito al sodo: l’esercizio di stretching.

QUANDO E PER QUANTO TEMPO FARE STRETCHING

La durata degli esercizi è variabile: è importante farlo spesso per mantenere l’elasticità del muscolo e con ripetizioni di almeno 30 secondi per ogni gamba.

PRIMA O DOPO L’ALLENAMENTO?

Lo stretching del piriforme è fondamentale in sessioni di stretching dedicate alle gambe: consigliamo uno stretching dei piriformi leggero prima e dopo l’allenamento per evitare che le gambe siano troppo rilassate prima dell’allenamento o di creare microfratture con i muscoli troppo caldi dopo l’allenamento.

La nostra collaboratrice Maria Giovanna, vi mostra un esercizio che potete fare comodamente a casa.

 

Ora partiamo ad approfondire le caratteristiche ed il funzionamento del muscolo.

Il muscolo piriforme è un muscolo di forma triangolare classificato nei muscoli extrarotatori del femore.

Il muscolo a sua volta si fonde nell’osso attraverso delle inserzioni.

Cosa sono le inserzioni?

Sono praticamente la parte finale del muscolo, dove questo si “inserisce“, si aggancia, si salda nell’osso.

INSERZIONI
Il piriforme presenta come inserzione prossimale la faccia anteriore del sacro.

Mentre come inserzione distale il margine superiore del grande trocantere

Piriforme

(immagine tratta da “Manuale professionale di stretching” di Umberto Mosca edizioni RED)

 

In questa immagine invece, si può notare nitidamente come il muscolo diventi tendine e si inserisca nell’osso.

immagine del piriforme

(immagine tratta da “Complete Anatomy 2021″ di 3D4Medical)

AZIONI
Il piriforme a inserzione prossimale, fissa extraruota il femore. A inserizione distale invece fissa, blocca il sacro e lo porta in estensione.

SINERGICI
I muscoli sinergici sono tutti gli altri muscoli extrarotatori del femore (quadrato del femore, otturatore interno, otturatore esterno). Inoltre lavora in sinergia con gemelli, grande gluteo, pettineo e gracile.

ANTAGONISTI
Come muscoli antagonisti invece i fasci anteriori del medio gluteo e del piccolo gluteo, grande adduttore, semimembranoso e semitendinoso.

IN BICI

Sulla bicicletta il piriforme è un muscolo che stabilizza il lavoro del bacino e mantiene la corretta rotazione/inclinazione del bacino stesso. E’ un muscolo che se sollecitato in maniera scorretta porta al problema della sindrome del piriforme, una cosa molto fastidiosa da provare.

Questo muscolo risulta fondamentale nella pedalata e sarebbe buona abitudine svolgere quotidianamente un esercizio di stretching

Ma ricorda una cosa importante: il muscolo per lavorare correttamente, deve essere messo in condizione di farlo. Un buon posizionamento biomeccanico serve a questo: a far lavorare il muscolo alla perfezione.

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