Lo stretching è una componente vitale della routine di qualsiasi ciclista, ma spesso il tempo a disposizione è limitato. Molti ciclisti, sia amatoriali che professionisti, trovano difficile inserire una sessione completa di stretching nel loro fitto programma di allenamenti e impegni quotidiani. Tuttavia, la pratica regolare di esercizi di stretching è fondamentale per prevenire infortuni, migliorare la mobilità e ottimizzare le prestazioni in sella.
In questo articolo, ci concentreremo sugli esercizi di stretching più importanti per i ciclisti, quelli che possono essere eseguiti in maniera efficace anche quando il tempo è poco. Questi esercizi sono selezionati per garantire il massimo beneficio in termini di flessibilità e prevenzione delle tensioni muscolari, consentendo ai ciclisti di concentrarsi su ciò che amano di più: le proprie uscite in bici.
Allungamento globale decompensato e allungamento globale
Per i ciclisti, questa forma di stretching riveste un’importanza cruciale. La posizione adottata in sella alla bicicletta impone spesso una rettificazione, o addirittura una inversione, della curvatura lombare della colonna vertebrale, accompagnata da un aumento dell’iperlordosi cervicale. Pertanto, preservare un’alta flessibilità in questi muscoli è di fondamentale importanza.
Allo stesso tempo, i muscoli lombari, pilastri della postura, subiscono un’intensa sollecitazione dinamica, particolarmente durante le salite in piedi sui pedali, specialmente a ritmi elevati. Per maggiori informazioni potete leggere l’articolo relativo all’allungamento globale decompensato.
Altrettanto importante è lo stretching globale che può essere svolto in questo modo:
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Stretching rinforzo sblocco ischiocrurali
Lo stretching di rinforzo e sblocco degli ischiocrurali è molto importante perché permette di intervenire sulle rigidità della catena posteriore del corpo.
Stretching per la schiena
Stretching Lombare
Lo stretching lombare è importantissimo per i ciclisti perché permette di intervenire sulla flessibilità corporea.
Stretching dorsale
Lo stretching dorsale è molto importante per i ciclisti perché consente di intervenire direttamente sul benessere della schiena.
